Dieta durante el embarazo

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Las sugerencias dietéticas durante el embarazo son simples y no significan un gasto adicional.

La alimentación sana disminuye los riesgos durante la gestación, además de hacerte sentir bien y tranquila porque tu bebé tendrá los nutrientes necesarios para desarrollarse.

Necesarias durante todo el embarazo, en especial durante el segundo y tercer trimestre, como fuente de aminoácidos indispensables para el crecimiento de las mamas y el útero, así como para el desarrollo del feto.

El consumo recomendado es de 60 a 70 gramos al día, estos se encuentran en:

• Frijoles.
• Nueces.
• Lentejas.
• Garbanzos.
• Cacahuates tostados sin grasa.
• Carnes Magras
• Salmón.
• Avés.
• Huevos.
• Leche.
• Queso.
• Yogur.

 

Se aconseja un incremento de 150 kilocalorías (kcal) a las consumidas normalmente antes del embarazo, si el peso de la mamá es el adecuado, estos se pueden ser:

• Frutos deshidratados como higos o pasas en los cuales se encuentra concentrada la fibra y los micronutrientes de las frutas frescas.
• Una barrita de chocolate negro al día..... con esto es suficiente.

• Aguacate, también rico en ácido fólico y potasio, 100 gr. aportan 230 kcal.

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Protegen los vasos sanguíneos e intervienen en el desarrollo ocular y del cerebro del bebé. Se recomienda que no sobrepasen el 30% de la ingesta diaria. Estos pueden ser:

• Aceite de oliva extra virgen en ensalada de verduras.
• Aderezo en la sopa de frijoles.
• Cucharadita de aceite de coco al preparar el pescado.

 

Interviene en la formación de los huesos y los dientes del bebé y en la producción energética y celular, entre los alimentos ricos en calcio se encuentran:

• Leche.
• Yogur.
• Queso.
• Sardina.
• Salmón.
• Brócoli.
• Leche de soya.
• Espinaca y Verduras verdes.
• Jugo de naranja.
• Huevo.

 

 

Necesarios en especial durante los dos últimos trimestres, te ayudarán en el aumento de peso y el crecimiento del feto, así como en el fortalecimiento de los tejidos de la placenta, estos se encuentran en:

• Arroz.
• Maíz.
• Avena.
• Lentejas.
• Garbanzos.
• Chícharos.
• Frijoles.
• Papas.
• Camote.
• Frutas.
• Verduras.
• Lácteos.

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